split nogi

Płeć : M Wiek :16 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy : ogólnie rozwój Staż treningowy na siłowni : tylko w domowych warunkach 10 msc Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna, siata, kosz, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, drążki, wyciąg, modlitewnik, sztanga, sztangielki Dieta : - [...]

cześć , zrobiłem sobie nowy plan na masę . Chciałbym , by ktoś poprawił w nim błędy albo chociaż coś napisał . Ostatnio ćwiczyłem split 3 lub 4 x w tyg. (trening co 2 dzień) . Teraz przez szkołę ćwicze tylko 3 razy na tydzień . Plany zmieniam do 2 miesiace czasami po miesiacu . No wiec . 1 dzień: Plecy : -Podciaganie szerokim chwytem 4s [...]

[...] troche o mnie: wiek 32 wzrost 195 waga 104 typ budowy : ekto dieta jest wcześniej stosowałem FBW ok 20 tygodni oczywiście z celowym roztrenowaniem/ mam zamiar zacząć split na mase który znalazłem na forum. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

[...] wąsko 5x6-8 -fr. od czoła 4x8-12 -uginanie ze sztangą 5x6-8 -młotki z łokciami do tyłu 4x8-12 Wiek : 18 lat Wzrost : 175-176 Waga : 77-78 Staż : 3 lata Biceps : 35 zimny Udo : koło 60 łydka : koło 40 Pas : 83 Wcześniej stosowany trening to split 2x w tyg a jeszcze przed tym też splity Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-10-04 14:18:59

Oto split któru ułożyłem , proszę o jakieś korekty w razie błędów, lub zmianę ćwiczeń (tylko wolne ciężary) jest to trening typowo na masę. Pon: Plecy+Brzuch Wt: Klatka+Tric Śr: Off Cz: Nogi Piątek: Barki+Biceps Pon: Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Podciąganie sztangi do klatki 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi lub hantlą 4x10 Szrugsy [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOSCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojetne POPRZEDNIO ROBIŁEM : shotgun, pozniej split zwykly lacznie jakies 2,5-3mies ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skrecona kostka na sylwestra [...]

Witam. Postanowiłem zmienić sobie plan i ułożyłem coś takiego. Proszę o ocenę: SPLIT Wtorek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x15 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dół 4x15 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x15 Triceps: 1.Pompki na hantlach 3 x 15 2.Francuskie wyciskanie [...]

Test sponsorowany z Hi Tec Nurtion Chciałbym podziękować firmie Hi Tec za możliwość przetestowania ich suplementów. Wygrałem konkurs z hasłem reklamowym na konkurencyjnym forum i zaproponowałem Kamilowi, że poprowadzę relację z testu na obu forach. 1.Zdjęcia suplementów i odżywek. 2.Dawkowanie. 3.Plan treningowy. 4.Wymiary. 5.Zdjęcia testującego. [...]

[...] sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 nie ukrywam, ze wziąłem gotowy trening split na masę, ale pozmieniałem m.in kolejność ćwiczeń, zamieniłem niektóre ćwiczenia (ze względu na dostępność maszyn) i teraz jeszcze takie pytanie, w które dni mógłbym [...]

Witam was panowie chce ustalić split pod mase po skonczonym fbw ulozylem cos takiego : Pon:Klatka + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Wyciskanie hantli skos + 12 10 8 Rozpiętki 12 10 8 Uginanie sztanga 12 10 8 Uginanie z hantlami supinacja 12 10 8 Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 15 12 Uginanie nadgrastkow ze sztanga [...]

[...] ciąg na prostych nogach-3s 12,10,10 Wykroki z hantlami-3s 12,10,10 Barki Unoszenie hantli bokiem-3s 12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3s 12,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s 12,10,10 Brzuch spiecia brzucha-3x10-12 skręty ze sztangą na barkach-3x10-12 Czy musze coś zmienic lub dodać? A może lepszy jest split na 4 dni?

[...] sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 nie ukrywam, ze wziąłem gotowy trening split na masę, ale pozmieniałem m.in kolejność ćwiczeń, zamieniłem niektóre ćwiczenia (ze względu na dostępność maszyn) i teraz jeszcze takie pytanie, w które dni mógłbym [...]

[...] przedramion ze sztangielkami siedząc - 3s. 6) brzuch - kilka kombinacji ćwiczeń bez przerwy, ciągłość brzuszków przez około 3 minuty. Myślałem nad zmianą treningu na split 3 razy /tydzień PONIEDZIAŁEK Plecy + bicepsy 1) podciąganie na drążku szeroki chwyt (zza głowy) - 5s. 2) wiosłowanie sztangą w opadzie - 5s. 3) martwy ciąg - 5 serii 4) [...]

Witam, chciałbym ułożyć split na mase. Aktualnie trenowałem FBW ale jakoś ta metoda mi się nie podoba, mam zastój, którego przy splicie nie miałem. Ćwicze pół roku, masa 62/183cm. Wcześniej miałem wszystko super opisane ale forum wcieło bo nie działało -,- klata + bic Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Dipsy max/max/max [...]

[...] podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 Sztrugsy 4x12 Oczywiście na początku przez 2 miechy korzystałem z treningu obwodowego ale potem przerzuciłem się na 3 dniowy split. Przez 5 miesięcy, np. w łapce urosło zaledwie max 3 cm i aż wstyd się przyznawać ile mam aktualnie... Ogólnie żadnego postępu a osoby z którymi ćwiczyłem odwtrotnie, [...]

Witam, po 6 miesiącach splitu postanowiłem zmienić ćwiczenia które już po prostu są nudne/mało zadowalające, wiadomo nie wszystkie. Co zmienić/ co zostawić wg. Was ? 1.Płeć : M 2.Wiek :18 3.Waga :64 4.Wzrost :173 5.Cel treningowy : Masa 6.Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy 7.Uprawiane inne sporty : w zawieszeniu SW 8.Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] suplementy : Konczacy cykl na Jablczanie i Gainerze1 Whey PRo , Przygotowania do PH z witaminkami i Whey Pro 2. Pozniej cykl monohydrantu kreatyny ale na to jeszcze czas Ostatnio przerabiany plan: Rowniez split , podobny dobor cwiczen 3x tydz. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] w jednej gigant serii? Co lepiej wpłynie na rozwój naramiennych? Po gigancie czuje większą pompę i większy ból (DOMS) następnego dnia, po ciężkich ciągach i wyciskaniach również ostrą pompę jednak bez bólu? Jak określić serię obierając jeden lub drugi schemat? Barki ćwiczę 2 razy w tygodniu razem z klatą i tricepsem - split dwudniowy. Pozdrawiam!

[...] Ćwiczy mi sie na nim dośc dobrze, efekty również zadowalające, ale już jakiś czas go ciągnę, przez co treningi staja sie dość monotonne i automatyczne :) Mój plan: split 3x w tygodniu Pon: Klatka + bic Wyciskanie płasko sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie sztangieleg skos 12-10-8-6 Rozpiętki lekki skos 15-12-10-10 Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam Właśnie co skończyłem robić split ( 4 treningi w tygodniu, dzielone na lekkie i ciężkie) i chciałbym prosić o nowy plan treningowy. W moim ekwipunku znajduje się oczywiście ławka(z modlitewnikiem), gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, drążek do podciągania. Ważę 76 kg i mam 178cm wzrostu więc prosiłbym o jakiś trening na rzeźbę (chyba [...]